4 Alimentos para evitar na TPM
A grande maioria da mulheres sofre de algo que conhecemos como TPM (“tensão pré-menstrual”). O TPM tem vários sintomas, entre eles: retenção de líquidos, ansiedade, acne e, claro, desejo por doces. Estes quatro sintomas em particular devem ser discutidos nas consultas de nutrição, pois podem influenciar - e ao mesmo tempo são influenciados - pela dieta. Tendo isso em consideração, aqui estão 4 alimentos que deve evitar durante a TPM.
Um café por dia - especialmente se está habituada - não lhe vai fazer mal. Mas a cafeína pode aumentar os níveis de ansiedade e de irritabilidade, que já costumam estar elevados em quem sobre de TPM. Se é o seu caso, evite o café, os refrigerantes com cafeína, o chá preto e o chá verde. Tenha em atenção que muitos produtos com cafeína também têm um alto teor de sódio, o que piora a sensação de inchaço.
Falando em sódio, não nos podíamos esquecer do sal! Numa dieta saudável, já devemos prestar atenção ao sal, mas nesta fase o sal potencia a retenção de líquidos, o inchaço dos seios e, por consequência, o aumento de peso. Em vez do sal, é provável que o especialista em nutricionismo lhe recomende ervas aromáticas que não irão influenciar a forma como sente.
Para quem tem desejo por doces, resistir ao chocolate é o maior desafio da TPM! Apesar de dar um alívio imediato, os hidratos de absorção rápida depressa se transformam em apetite por mais doces. Em algumas mulheres, o chocolate também prejudica o acne e aumenta a sensação de irritabilidade.
Durante a TPM, os especialistas em nutricionismo aconselham evitar os fritos a todo o custo. Isto porque os fritos vão aumentar a retenção de líquidos e a sensação de inchaço no abdómen, o que faz com que sinta ainda mais dores e os sintomas se intensifiquem. Junto com os fritos, evite as bebidas alcoólicas e os queijos fortes, que têm o mesmo efeito.
Se sofre de TPM, fale deste tema sem tabus nas consultas de nutrição. Muitas mulheres têm mais dificuldade em controlar a dieta neste período e é conveniente que aprenda quais são os alimentos que pioram os seus sintomas. Quanto ao exercício físico… esse sim, pode fazer exercício durante a menstruação à vontade!
Café.
Um café por dia - especialmente se está habituada - não lhe vai fazer mal. Mas a cafeína pode aumentar os níveis de ansiedade e de irritabilidade, que já costumam estar elevados em quem sobre de TPM. Se é o seu caso, evite o café, os refrigerantes com cafeína, o chá preto e o chá verde. Tenha em atenção que muitos produtos com cafeína também têm um alto teor de sódio, o que piora a sensação de inchaço.
Sal.
Falando em sódio, não nos podíamos esquecer do sal! Numa dieta saudável, já devemos prestar atenção ao sal, mas nesta fase o sal potencia a retenção de líquidos, o inchaço dos seios e, por consequência, o aumento de peso. Em vez do sal, é provável que o especialista em nutricionismo lhe recomende ervas aromáticas que não irão influenciar a forma como sente.
Chocolate.
Para quem tem desejo por doces, resistir ao chocolate é o maior desafio da TPM! Apesar de dar um alívio imediato, os hidratos de absorção rápida depressa se transformam em apetite por mais doces. Em algumas mulheres, o chocolate também prejudica o acne e aumenta a sensação de irritabilidade.
Fritos e gordura.
Durante a TPM, os especialistas em nutricionismo aconselham evitar os fritos a todo o custo. Isto porque os fritos vão aumentar a retenção de líquidos e a sensação de inchaço no abdómen, o que faz com que sinta ainda mais dores e os sintomas se intensifiquem. Junto com os fritos, evite as bebidas alcoólicas e os queijos fortes, que têm o mesmo efeito.
Se sofre de TPM, fale deste tema sem tabus nas consultas de nutrição. Muitas mulheres têm mais dificuldade em controlar a dieta neste período e é conveniente que aprenda quais são os alimentos que pioram os seus sintomas. Quanto ao exercício físico… esse sim, pode fazer exercício durante a menstruação à vontade!
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